减脂哪家专业合理减肥动作3侧撑转体双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地面垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。动作4平板支撑倒V字在瑜伽垫上做个标准的平板支撑(如图,保持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈个倒V字形,再停留2秒,然后恢复平板支撑。

俯卧撑俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱头肌,同时也可以达到个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时,尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼次性不可锻炼过多,否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题,循序渐进才能够达到个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放些重物,这样进行俯卧撑锻炼,可以大大增加自身的腰部力量。

平卧推举天练胸平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了单周上斜推举(大重量,4组;双周双杠臂屈伸(可加重,4组

星期肩部最后,对于肩膀的锻炼也是不能错过的,肩膀的锻炼其实是会影响到我们整体的身体形态以及身材的好坏的,在进行肩膀锻炼的时候,同样也可以利用哑铃可以做侧平举和哑铃推举来进行肩部的锻炼。这些动作每组都可以做15次天做2到3组,每组之间也要留出适当的休息时间。饮食上可以早餐吃酸奶和全麦面包,午餐吃牛排和西兰花,到了晚餐可以选择脱脂意面搭配上些蔬菜。这样的计划制定下,相信大家能够通过这些运动,以及合理的饮食搭配来达到减脂,并且锻炼身体的效果。

周胸肌早餐水蒸蛋+把坚果午餐半碗米饭+生菜+虾肉晚餐焖土豆+菌菇类的汤关于胸肌,这个部位其实是比较不容易锻炼的,所以我们可以选择比较常见的运动,比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼,这样的话,我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了,而且俯卧撑不需要运动器材,在动作规范的锻炼下,我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。

仰卧卷腹1双腿弯曲保持与地面平行,双手抱头向前卷腹运动,坚持分钟,休息秒之后继续动作组。仰卧卷腹2双腿分开弯曲,双脚在地面,双手伸直后向前做卷腹运动,保持双手姿势,利用腹部力量带动头部运动,保持分钟,中间休息秒,次组。

仰卧抬腿仰卧,双臂保持和身体垂直平放,双腿并拢伸直向上做度放下运动,坚持分钟,中间休息秒,坚持组。指尖触脚跟仰卧,双膝弯曲踩地,用双手交替去触碰同侧脚跟,这个动作保持分钟,同样次做组。